¿Cómo hacer bien las sentadillas?

Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares para tonificar los músculos de las piernas, así como para fortalecer la parte posterior y inferior del cuerpo. Realizarlo con una buena técnica y sin lesiones es muy importante. A continuación, te presentamos los pasos básicos para hacer sentadillas de forma correcta.

Paso 1: Para comenzar, debes ponerte de pie con los pies separados de la anchura de tus caderas. Asegúrate de que tus rodillas se mantengan alineadas con los dedos del pie, con la espalda recta y los brazos extendidos. Esta es la posición de partida.

Paso 2: Después, debes flexionar las rodillas y llevar tus caderas hacia abajo como si te sentaras en una silla. La columna vertebral debe mantener su posición recta. No desciendas tanto que tus muslos queden paralelos al suelo, ya que esto puede causarte lesiones.

Paso 3: Para regresar a la posición inicial, lo único que debes hacer es presionar con los talones y levantar tu cuerpo. Repite entonces el movimiento lentamente, respirando hondo mientras desciendes y expulsando el aire al levantarte.

Para que las sentadillas sean efectivas, es importante realizar el movimiento con un ritmo constante. Si quieres mejorar tu técnica, puedes usar un espejo como ayuda para verificar que tu forma sea correcta. Esto te permitirá evitar lesiones y aprovechar al máximo los beneficios que este ejercicio ofrece.