Aprovecha el fin de semana para hacer ejercicio

Hola amig@s! Con la vida que llevamos, muchas veces se nos complica y nos es imposible hacer ejercicio entre semana.

Mantenerse en forma cada vez es m√°s complicado, ya que aunque tengamos buenas intenciones surgen otros factores que nos impiden seguir con nuestros planes.

Para los días entre diario Bailonga.com os ayuda a que podáis seguir una rutina saludable, ya que no perderéis tiempo en los desplazamientos y disponéis de sesiones y clases de diferentes duración ara acomplarlo en vuestro días.

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Con este planteamiento, parece que ser√° muy recomendable aprovechar el fin de semana para hacer ejercicio al aire libre con amigos o familiares. Ser√° una oportunidad para seguir un ritmo de vida saludable dentro del ritmo a toda mecha de muchas ciudades.

Sin embargo, practicar ejercicio solo los fines de semana nos presentan algunos riesgos, ya que no podemos aplicar la misma intensidad en dos días seguidos que en dos o tres alternos el resto de la semana.

Por lo tanto si solo podemos hacer ejercicio durante le fin de semana, debemos evitar un sobreentrenamiento, ya que dará lugar a lesiones de tipo muscular o la proliferación de enfermedades cardiovasculares, al rebasar las posibilidades de nuestro organismo.

Adem√°s, seg√ļn diferentes estudios, practicar ejercicio de forma espor√°dica incrementa el riesgo de sufrir alg√ļn tipo de lesi√≥n, ya que nuestros cuerpos no est√°n acostumbrados y son muy sensible.

 

 

Dicho todo esto, lo mejor que podemos hacer es dedicarle al menos 30 minutos un par de días por semana, para preparar al cuerpo y si ya disponemos de más tiempo durante el fin de semana, podremos hacer ejercicio ya habiendo calentado con anterioridad.

De esta forma el riesgo disminuirá y podremos evitar ser sedentarios, huyendo de otras enfermedades como el colesterol o la hipertensión.

Ejemplos de pr√°cticas de ejercicio para el fin de semana
  • Trekking: Es una actividad muy lucrativa que pod√©is practicar en pareja, familia o con amigos. Podemos hacer una caminada por la naturaleza para respirar aire libre o hacer una ruto tur√≠stica por nuestra ciudad.

hacer ejercicio fin de semana

  • Running: Poco a poco, si ya est√°is habituados al trekking pod√©is incluir running dentro de vuestras actividades f√≠sicas del fin de semana. Os ayudar√° a manteneros en forma y mejorar vuestra resistencia respiratoria.
  • Deportes en general: Durante el fin de semana podr√°s planificar alg√ļn partido del deporte que practiques: f√ļtbol, baloncesto, padel, tenis... Ser√° un plan deportivo y social a la vez!

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  • Masterclass: Durante el fin de semana tienen lugar numerosas clases abiertas para todos de diferentes disciplinas como el yoga, pilates, baile, baile fitness... Echad un ojo al calendario de vuestra ciudad y encontrar la actividad que m√°s os motive.

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  • Ejercicios de estiramientos: Siempre son beneficiosos hacerlos antes y despu√©s de entrenar. Nos ayudan a la flexibilidad y para evitar lesiones, ya que calentamos los m√ļsculos.
  • Tambi√©n puedes practicar ejercicios en casa para tonificar y fortalecer tus m√ļsculos:
    • Incluir en vuestra rutina series de abdominales y flexiones que las podr√°s hacer sin problemas en casa.
    • Tambi√©n hacer un hueco para trabajar las extremidades inferiores con rutinas de femorales¬† y cu√°driceps como lung y sentadillas.
    • Tambi√©n pod√©is tonificar los brazos con ejercicios b√°sicos con un poco de peso o utilizando el mobiliario de vuestra casa.

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Si segu√≠s alguna de estas rutinas, reservando un peque√Īo tiempo entre semana para luego practicar diferentes actividades en el fin de semana, conseguir√©is un entrenamiento completo que os mantendr√° en forma y evitar√©is posibles lesiones.

Escoged la actividad f√≠sica que m√°s os guste para el fin de semana, pero haced un peque√Īo entrenamiento entre semana y todo ir√° sobre ruedas!

¬°Hasta pronto! Bailonga.com  

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