Aprende la jerga de los gimnasios

Hay términos estándar utilizados en la industria del fitness, pero cada club probablemente tendrá su propia jerga. La siguiente lista incluye la jerga que se escucha comúnmente en los gimnasios, junto con definiciones.

Acrónimos

AMRAP: Tantas repeticiones/rondas como sea posible en un tiempo dado.

EMOM: Cada minuto, cada minuto. Se realiza un número determinado de repeticiones al principio de cada minuto.

HIIT: Entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Los períodos de trabajo cortos e intensos mejoran la capacidad atlética y el metabolismo.

TRX®: Ejercicio de Resistencia Corporal Total. Se refiere a las correas amarillas y negras que puede ver ancladas a la pared o a un bastidor utilizado para el entrenamiento de peso corporal y suspensión.

BOSU®: Ambos lados hacia arriba. El BOSU® es una media esfera. Un lado es plano y rígido, y el otro lado es una bola flexible. BOSU® se utiliza a menudo para el entrenamiento de equilibrio o para el entrenamiento básico. Nota: BOSU® recomienda pararse sólo en el lado del domo del equipo.

DOMS: Dolor muscular de aparición tardía. Incomodidad y rigidez experimentada en los músculos horas o días después de realizar un ejercicio con cargas o movimientos no acostumbrados. Muchas personas experimentan los efectos del DOMS 1-3 días después del ejercicio.

RBM: tasa metabólica basal. La cantidad de energía que se gasta en reposo para realizar funciones biológicas. En general, mientras más masa muscular se tenga, más alta será la BMR.

IMC: Índice de masa corporal. El IMC es el peso de una persona en kilogramos (kg) dividido por su altura en metros, al cuadrado. El IMC debe utilizarse junto con otras mediciones para obtener los mejores resultados.

WOD: El entrenamiento del día.

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Métodos

Levantar pesas: Entrenamiento general de resistencia con una variedad de ejercicios y equipo. Esto es lo que la mayoría de la gente hace para el entrenamiento de fuerza en el gimnasio.

Levantamiento de pesas: Deporte de competición centrado específicamente en la ejecución de los movimientos snatch, clean y jerk.

Levantamiento de pesas: Deporte de competición centrado en el deadlift, el press de banca y el squat.

Entrenamiento funcional: Ejercicios o movimientos compuestos o multiarticulaciones utilizados para preparar el cuerpo para la vida diaria.

Grupo de fitness: Clases de modo específico, a menudo coreografiadas, como ciclismo indoor, Zumba, aqua, o entrenamiento de fuerza en grupo, donde el instructor dirige demostrando ejercicios.

Formación en grupo: Grupo más pequeño, semiprivado, en el que el formador dirige mediante el coaching. El entrenamiento en grupo a menudo ocurre en el piso principal y público de un gimnasio.

Circuito: Realizar una serie de ejercicios, moverse de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso.

Un súper set: Dos ejercicios realizados de forma alternada.

Intervalos: Una cantidad fija de tiempo en el trabajo, seguido de una cantidad fija de tiempo en reposo.

Tabata: Un método de entrenamiento a intervalos inventado por el Dr. Izumi Tabata. Ocho rondas de 20 segundos, intervalos de trabajo de alta intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso.

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Equipo y otros términos

Kettlebell: Equipo de pesas de hierro fundido en forma de campana. Se utiliza para columpios, elevadores y portabebés.

Pelota medicinal: Pelota firme y pesada que se usa a menudo para lanzar y atrapar con resistencia. No está diseñado para golpear en el suelo. Hay bolas flexibles llamadas"slam balls" hechas específicamente para el slamming.

Máquinas selectorizadas: Máquinas de pesas en las que se puede seleccionar fácilmente un peso insertando un perno en la pila de pesas. Estas máquinas a veces se llaman máquinas de circuito.

Pesas libres: Las mancuernas u otros equipos utilizados libremente o sin la guía de una máquina o cable.

Cuello: El accesorio que asegura las pesas de las placas en una barra, para que el peso no se resbale.

Rodillo de espuma: Un cilindro largo, hecho de espuma, que se utiliza para el masaje de tejidos blandos (que a menudo se llama liberación miofascial).

Elíptico: Máquinas cardiovasculares que crean un rango de movimiento que sigue un patrón elíptico, reduciendo el impacto en las articulaciones.

Spot: Observar y/o asistir a alguien mientras realiza un ejercicio cargado para minimizar el riesgo.

Rep: Un movimiento completo de un ejercicio.

Set: Un grupo de repeticiones consecutivas.

Núcleo: La mayor parte central del cuerpo. En fitness, significa el área entre las piernas y los brazos. El entrenamiento básico a menudo se centra en el entrenamiento de los abdominales, pero también puede incluir entrenamiento de la espalda, la cadera y los hombros.

Estas palabras son una breve muestra de las muchas frases que se utilizan en la cultura de la aptitud física. Cada gimnasio tendrá su propia subcultura y lenguaje específico para su nicho, ubicación y membresía. La cultura del fitness sigue evolucionando. Si hay una palabra, frase o acrónimo que no sabes o no entiendes, pregúntale a un entrenador o a la persona que está en la recepción.