7 consejos para evitar verse como un novato en el gimnasio

Woman in gymSi has hecho un compromiso con tu salud y bienestar y has invertido en gimnasio o en una membresía de gimnasio para comenzar un programa de ejercicios, ¡felicitaciones por dar un primer paso importante en tu viaje de acondicionamiento físico!

Unirse a este tipo de actividades significa que tendrás acceso a una variedad de recursos de acondicionamiento físico, tales como clases de ejercicios en grupo, pesas libres, máquinas de ejercicios...

Aunque es el ambiente más efectivo para comenzar un programa de acondicionamiento físico, unirse a un nuevo gimnasio también puede ser un proceso intimidante. Puedes sentir como si todo el mundo supiera exactamente qué hacer, mientras tu anda por ahí sin rumbo, tratando de no parecer que no perteneces a ese lugar.

Aquí te dejamos algunas sugerencias simples para evitar sobresalir como la persona más nueva en el gimnasio y facilitar tu transición al ambiente del club:)

1. Actualiza tu ropa: En lugar de usar esa camiseta vieja que te pones para no estropear, invierte algo en ropa nueva para hacer ejercicio. El algodón puede absorber el sudor y el olor, mientras que la mayoría de la ropa de ejercicio moderna utiliza un material que puede alejar la humedad de la piel y evitar la acumulación de bacterias que pueden provocar olores desagradables. No necesitas gastar más de la cuenta en marcas costosas - la mayoría de las tiendas de descuento tienen líneas de ropa con materiales diseñados específicamente para el ejercicio.

2. Un buen calzado es importante: Si vas a levantar pesas o tomar clases de acondicionamiento físico en grupo, los zapatillas de entrenamiento son la mejor opción porque tienen una plantilla más ancha y plana, así como un dibujo de la banda de rodamiento diseñado para movimientos multidireccionales. La mayoría de las zapatillas para correr tienen un talón elevado, que puede crear inestabilidad durante los movimientos laterales, y tienen patrones de banda de rodamiento diseñados para correr hacia adelante en lugar de para cambios rápidos de dirección. No necesitas gastar una fortuna, pero usar calzado adecuado te ayudará mucho a tener una experiencia de entrenamiento agradable.

3. Las clases de acondicionamiento físico en grupo son recomendables para empezar siempre: Tu cuota mensual de membresía debe proporcionar acceso a las clases en el horario de ejercicios grupales del club, así que si no lo estás usando, también podrísa estar tirando el dinero a la basura. Las clases grupales de acondicionamiento físico son una excelente manera de aprender a hacer ejercicio y conocer a otros miembros del gimnasio. Además, tener una hora programada para asistir a una clase te ayudará a asegurarte la asistencia. Sin embargo, cuando vayas por primera vez, no te escabullas en la parte de atrás cuando empiece la clase. En su lugar, preséntate temprano, preséntate al instructor como un nuevo miembro y házle saber si tienes alguna lesión o condición médica existente. Un buen instructor te asegurará de que te sientas cómodo y te vigilará durante tus primeras clases para asegurarte de que lo estás "consiguiendo".

4. No estés pendiente tanto del teléfono: A menos que tu esposa este en la etapa final de su embarazo o seas un médico de guardia, POR FAVOR deja su teléfono en su taquilla. Está bien si usas el teléfono para escuchar música, pero evita la tentación de enviar mensajes de texto, enviar correos electrónicos o hacer llamadas telefónicas mientras estás en el gimnasio. Absolutamente nada es más molesto que el miembro que está hablando por teléfono en voz alta, ignorando a los demás, o alguien que está sentado en un equipo mientras escribe un mensaje"urgente". Piensa en tu sesión de entrenamiento como tu tiempo para desconectarte de su dispositivo y enfocarte en tu bienestar. Dicho esto, si tienes que hacer una llamada mientras haces ejercicio, busca un área designada para teléfonos (la mayoría de los clubes los tienen) para que no interrumpas a tus compañeros de ejercicio. ¿Necesitamos mencionar el hecho de que nunca, nunca, nunca, debes contestar tu teléfono mientras tomas una clase grupal? Esa es la manera más rápida de convertirse en un paria en su nuevo gimnasio.

5. Resistirse a hacer demasiado y muy pronto: Empiza despacio y permite que tu nivel de condición física mejore antes de aumentar la intensidad o intentar esa clase realmente difícil. Incluso si alguna vez estuviste muy activo y estás volviendo a una rutina regular de ejercicios, tómalo con calma durante los primeros entrenamientos para permitir que tu cuerpo se adapte. Empezar demasiado fuerte y demasiado rápido es una manera casi segura de tener una lesión o agravar una ya existente. SI, quieres perder peso, pero ten en cuenta que no subiste de peso de la noche a la mañana, por lo que no lo bajarás en ese período de tiempo. Comienza con una meta de dos a cuatro entrenamientos de 30 minutos por semana. A medida que el ejercicio comienza a convertirse en un hábito regular, puedes aumentar fácilmente la duración y frecuencia de tus visitas al gimnasio o entrenamientos en casa.

6. No olvides tu toalla: Siempre lleva una toalla para eliminar el exceso de sudor de los equipos y máquinas, colocarla en la esterilla, secarte el sudor...

7. Consigue la experiencia de un entrenador personal: Para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos, invierte en unas cuantas sesiones con un entrenador personal. Una de las formas más comunes en que los miembros típicos del gimnasio aprenden a hacer ejercicio es la técnica "monkey-see, monkey-do" (ver al mono, hacer al mono), que consiste en copiar lo que otros miembros "aptos" están haciendo. Ten en cuenta que no todos los ejercicios son apropiados para cada persona. Trabajar con un Entrenador Personal  puede ayudar a asegurar que estás haciendo el ejercicio correcto para sus necesidades y objetivos específicos. La mayoría de los gimnasios ofrecen una o dos sesiones complementarias, así que aprovecha estas sesiones para aprender algunos ejercicios y conocer a uno de los miembros del personal de acondicionamiento físico.

Ahí lo tienes: no es una lista exhaustiva, pero seguir estas siete sugerencias te ayudará a establecerse como un habitual en el gimnasio y hacer que tu transición a un nuevo gimnasio sea suave y sin dolor:)

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