4 Ejercicios con balón medicinal de cuerpo entero para aumentar la quema de calorías

Las bolas o pelotas medicinales, son un artículo básico en la mayoría de los gimnasios, son una herramienta de fitness fácil de usar y de bajo costo que sirve para muchos propósitos. Desde el desarrollo de la potencia, la coordinación, la movilidad y la fuerza central hasta los beneficios de la rehabilitación y la quema de calorías "big bang for your buck", no es de extrañar que las bolas medicinales se utilicen en una amplia gama de entrenamientos.

Estos cuatro ejercicios de cuerpo completo implican rotación y potencia para un núcleo sólido como una roca y un gasto máximo de calorías. Basado en su tamaño y fuerza, seleccione una pelota medicinal entre 4 y 15 libras. Asegúrese de que el peso que seleccione no comprometa su forma y recuerde siempre hacer un calentamiento antes de cualquier tipo de entrenamiento de fuerza y potencia.

Pelota medicinal Toss-Ups

Por qué: Este poderoso movimiento no sólo es una explosión, sino que también son ideales para fortalecer la parte posterior del cuerpo y desarrollar velocidad y potencia.

Cómo: Colócate con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Baja el balón medicinal hacia el suelo y deja caer las caderas hacia abajo y hacia atrás (piensa en el swing de la tetera con una postura en cuclillas profunda). Mantén los omóplatos hacia abajo y hacia atrás con la columna vertebral mientras se extiende a través de las caderas y mueve la bola de la medicina hacia arriba lo más rápido posible y suéltela por encima de la cabeza. Ten cuidado de salir del camino y deja que la pelota bote por lo menos una vez antes de atraparla.

Recuerda: Al balancear la pelota medicinal hacia abajo, proteje tu columna vertebral manteniendo la espalda plana y las caderas con bisagras.

Pelota Medicinal Lateral con Alcance Bajo

Por qué: Las flexiones laterales se dirigen a todos los músculos de las piernas, pero son especialmente beneficiosas para fortalecer los glúteos medios y mínimos, los músculos responsables de la estabilización de la cadera. Mantener estos músculos fuertes puede ayudarle a prevenir o recuperarse de lesiones en las extremidades inferiores. La incorporación del alcance de la bola medicinal añade un elemento de rotación y desaceleración a este movimiento.

Cómo: Pon los pies en una postura estrecha y coge la pelota médical por encima. Pasa a un lado, manteniendo el pie principal apuntando hacia adelante y la rodilla alineada sobre el pie. Hunde las caderas hacia abajo y hacia atrás mientras simultáneamente se deja caer la pelota medicinal hacia afuera de la rodilla doblada. Aprieta a través de las caderas para obtener estabilidad, introduzca la pierna estirada y levante la pelota de medicina hacia atrás por encima de la cabeza. Este movimiento se puede hacer mientras viaja o cuando se desplaza hacia adelante y hacia atrás a medida que se alternan los lados.

Recuerda: Durante el movimiento, asegúrate de que la rodilla se deslice sobre el pie (sin doblarse hacia adentro ni hacia afuera) y que la espalda permanezca plana con el pecho hacia arriba y abierta durante el alcance de la pelota medical.

Golpes Diagonales de la Pelota Medicinal

Por qué: Los golpes del balón medicinal fortalecen la parte delantera del cuerpo y también ayudan a mejorar la velocidad y la potencia.

Cómo: Con la pelota medicinal sobre la cabeza, mantén fuerte tu núcleo (abdomen) y golpea la pelota hacia abajo hasta el suelo, justo en la parte exterior de tu pie derecho. Coge la pelota en el rebote hacia arriba y levántala inmediatamente por encima. Golpéalo una vez más, esta vez hacia el exterior de tu pie izquierdo.

Recuerda: Mantén la cara despejada cuando la pelota rebote hacia arriba.

Pelota Medicinal Diagonal Chop

Por qué: Agregar las chop del balón medicinal a las sentadillas no sólo añade rotación a un movimiento básico de fuerza, sino que también mejora la fuerza y estabilidad de la cadera, así como la potencia general.

Cómo: Hunde las caderas hacia abajo y de vuelta a una profundidad en cuclillas que sea cómoda para ti, mientras que simultáneamente alcanzas la pelota medicinal hacia el exterior de tu rodilla izquierda. Lleva la través del suelo mientras alcanza explosivamente la pelota hasta la esquina opuesta de la habitación utilizando las caderas para impulsar el movimiento. Pivote ambos pies y pegue el rango de movimiento final en la parte superior antes de regresar a su posición inicial para otra repetición.

Recuerda: La espalda debe permanecer recta y el pecho elevado durante todo el movimiento. Mantén los ojos en alto para evitar encorvarse durante el alcance. Had este ejercicio frente a un espejo para evitar que las rodillas se doblen hacia adentro o hacia afuera durante el movimiento.

Todos estos ejercicios pueden ser realizados en repeticiones (10 a 20) o en tiempo (20 a 45 segundos). Si la calidad del movimiento y la potencia comienzan a sufrir, asegúrese de tomar un descanso:)