Prueba este ejercicio HIIT en la elíptica

Cuando la mayoría de la gente piensa en cardio, piensa en largos y aburridos trotes en la cinta de correr, o en un interminable pedaleo en la bicicleta vertical. Pero últimamente, el zumbido en el entrenamiento cardiovascular es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), que alterna entre periodos de ejercicio de muy alta intensidad con un periodo de ejercicio de baja intensidad o de descanso completo. Este estilo de entrenamiento es una desviación de los 30 a 60 minutos de entrenamiento cardíaco continuo en estado estacionario que la mayoría de las personas realizan en máquinas cardiovasculares.

Los entrenamientos HIIT toman menos tiempo que los entrenamientos cardiovasculares tradicionales y proporcionan los mismos resultados, si no mayores. Los beneficios de los entrenamientos HIIT incluyen:

-Aumentar la tasa metabólica para que pueda quemar más calorías durante el ejercicio y en reposo
-Aumentar las vías aeróbicas y anaeróbicas, lo que le ayuda a utilizar e ingerir más oxígeno durante el entrenamiento en estado estacionario y le ayuda a mantener la actividad anaeróbica durante períodos más largos de tiempo
-Habilidad de romper con las mesetas
de entrenamiento -Mayor consumo de oxígeno después del ejercicio -Mayor consumo de oxígeno después del ejercicio, lo que se traduce en una quema de calorías más alta y más larga después de que el ejercicio ha cesado.

HIIT se puede realizar en cualquier máquina cardiovascular que le permita variar su velocidad o resistencia. Mientras que las cintas de correr permiten aumentar la velocidad y la inclinación, y las bicicletas le permiten aumentar la velocidad y la resistencia, la elíptica tiene características adicionales que te permiten aumentar la velocidad, la altura de la rampa y la resistencia. Puedes incluso ser capaz de añadir un desafío para la parte superior del cuerpo si tiene acceso a un entrenador elíptico con manijas en los brazos. Si usted puede completar por lo menos 30 minutos de actividad cardiovascular de baja a moderada en cualquiera de las máquinas cardiovasculares, entonces estás listo para HIIT este entrenamiento, estilo elíptico.

Calentamiento:

Los primeros cinco minutos en la elíptica deben enfocarse en preparar el cuerpo para hacer el entrenamiento. Pase cinco minutos pedaleando a un ritmo de bajo a moderado para aumentar la temperatura corporal y preparar el cuerpo para un trabajo más intenso. A continuación, dedica tres minutos a aumentar el nivel de resistencia de la máquina, la altura de la rampa, la velocidad o, posiblemente, una combinación de estos ajustes para encontrar su verdadero esfuerzo máximo.

Entrenamiento:

El entrenamiento consiste en alternar combates de alta y baja intensidad durante el tiempo sugerido. La fase de trabajo corta e intensa debe ser el nivel máximo en el que usted puede empujarse a sí mismo. Durante la fase de recuperación más larga y de baja intensidad, reduce la resistencia, la altura de la rampa y la velocidad a un ritmo que le permita recuperar el aliento.

Entrenamiento #1: Principiante HIIT
Duración: 23 minutos

Elliptical Workout

A medida que tu nivel de condición física mejore y puedas recuperarte más rápido que el tiempo sugerido, reduce el tiempo que pasa en la fase de recuperación.

Entrenamiento #2: HIIT Intermedio
Tiempo: 20 minutos

Elliptical Workout

Enfriamiento:

Reduce la velocidad, la altura de la rampa y el nivel de resistencia ligeramente por debajo de los ajustes de baja intensidad. Concéntrese en disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la respiración antes de salir de la máquina.

 

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