Entrenamiento de invierno para el golf de verano

Estamos en pleno invierno y todo en lo que puedes pensar es en el golf, pero está bajo cero en el exterior y el campo de tu casa está cubierto con 2 pies de nieve blanca y esponjosa. Mientras que usted puede poder conseguir lejos para unas vacaciones de la destinación del golf, usted será pegado adentro para la mayor parte del invierno, lejos de sus campos de golf preferidos. En lugar de practicar su"swing de aire de golf" o poner en su oficina, utilice este tiempo para mejorar en su juego, incluso cuando no puede golpear los eslabones. Aquí hay cinco pasos que usted puede tomar este invierno para mejorar su juego de golf de verano.

1. Golpea las pesas

hit the weights to train for golf

Durante mucho tiempo, la mayoría de los golfistas profesionales y aficionados evitaron el entrenamiento con pesas porque asumieron que el aumento del tamaño de los músculos los haría demasiado grandes y apretados para balancear el palo de golf con buena forma. Hoy en día, sin embargo, muchos golfistas han aprendido que lo contrario es cierto. Los beneficios del entrenamiento con pesas específico para el golf y los entrenamientos de flexibilidad incluyen más distancia y potencia, más precisión y mayor velocidad de la cabeza del palo, así como un juego consistente y sin dolor. Aquí hay tres ejercicios que puede realizar con sólo una pelota medicinal.

Rotación del Torso

Cada golfista sabe que para comenzar efectivamente su swing hacia atrás y para completar su seguimiento, usted necesita tener la habilidad de rotar la parte superior de su cuerpo independientemente de la parte inferior. Muchos golfistas pierden esta capacidad con el tiempo, generalmente debido a un estilo de vida sedentario. Use este ejercicio para volver a entrenar la parte superior de su cuerpo para rotar adecuadamente.

Paso 1: Párese en una postura de arremetida con la pierna izquierda hacia adelante.

Paso 2: Cruce los brazos sobre el pecho o sostenga una pelota medicinal cerca del pecho.

Paso 3: Mientras mantiene la parte inferior del cuerpo estable, gire la parte superior del cuerpo lo más a la izquierda posible. Gire de nuevo a la posición inicial y repita 20 veces antes de cambiar de pierna (pierna derecha hacia adelante) y gire hacia la derecha.

En cuclillas por encima de la cabeza

Pregúntele a un buen profesional de golf de dónde proviene la mayor parte de la potencia de su impulso y él o ella le dirá que la potencia de su swing proviene de los músculos de los glúteos. Si usted tiene los músculos de los glúteos débiles, eso seguramente llevará a una falta de poder. Simplemente reforzando los glúteos, puede añadir distancia a su unidad. Pruebe este ejercicio clásico para obtener más potencia.

Paso 1: Párese con los pies separados a la anchura de los hombros.

Paso 2: Coloque ambas manos en un palo de golf y manténgalo paralelo al suelo por encima de su cabeza.

Paso 3: Mientras mantiene los brazos extendidos y el palo por encima de la cabeza, trate de sentarse en cuclillas hacia el piso. Este ejercicio lo habrás realizado perfectamente cuando tus muslos estén paralelos al suelo y el palo aún esté por encima de tu cabeza. Asegúrese de mantener las rodillas alineadas sobre los tobillos durante todo el movimiento. Repetir 15 veces.

Rotación de la parte inferior del cuerpo

Para maximizar el swing hacia atrás, el seguimiento y la potencia, un buen golfista necesita ser capaz de controlar independientemente la rotación de la parte inferior de su cuerpo. Este ejercicio le ayudará a hacer exactamente eso.

Paso 1: Párese frente a una pared con los pies separados a la anchura de los hombros.

Paso 2: Coloque ambas manos en la pared en la fuente a la altura de los hombros.

Paso 3: Gire la cadera derecha hacia la izquierda mientras mantiene firme la parte superior del cuerpo. Presione sus manos contra la pared para ayudar a estabilizar la parte superior del cuerpo durante todo este ejercicio. Repite 20 veces y cambia de lado, girando la cadera izquierda hacia la derecha.

2. Acelere su Cardio

Su swing de golf es un movimiento balístico súper rápido y poderoso, y cuanto más rápido pueda poner la cabeza del palo alrededor de su cuerpo y hacia la pelota, más lejos podrá conducir la pelota. Si su cuerpo está acostumbrado a los movimientos rápidos, le resultará más fácil acelerar su swing. No hace falta mucho, añadir alguna forma de sprint, entrenamiento a intervalos o entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) a sus rutinas de entrenamiento dos veces por semana es todo lo que necesita para ver mejoras rápidas. Además, el trabajo cardiovascular adicional es bueno para el corazón y puede ayudar a mantener su peso bajo control.

Esprints

Una simple rutina de sprint puede ayudarle a aumentar su velocidad.

Paso 1: Corre 10 yardas.

Paso 2: Regrese a la línea de salida.

Paso 3: Corre 20 yardas (camina de regreso a tu línea de salida)

Paso 4: Corre 30 yardas (camina de regreso a tu línea de salida)

Paso 5: Corre 40 yardas (camina de regreso a tu línea de salida)

Paso 3: Corre 50 yardas (camina de regreso a tu línea de salida)

Repita una o dos veces.

3. Tome una lección

take golf lessons

Hasta los profesionales toman clases. De hecho, los golfistas profesionales están constantemente tomando lecciones para mejorar todos los aspectos de su juego. Simplemente no hay otra manera de mejorar. Le sorprenderá saber que un profesional del golf puede mejorar su juego haciendo algo tan simple como ajustar su postura en el tee. Sin clases, la mayoría de los golfistas caen en malos hábitos que se vuelven extremadamente difíciles de romper con el tiempo.

4. Práctica

Practica las partes más difíciles de tu juego. Si constantemente conduce la pelota lejos y en el blanco, pero tiene problemas con su juego corto, pase la mayor parte de su tiempo practicando sus tiros desde 100 yardas hacia afuera. Puede ser aburrido y frustrante, pero eso es porque no eres muy bueno en ello, aún así. Con una práctica consistente, verás mejoras importantes en las partes más difíciles de tu juego.

5. Relájate

relax to play better golf

Todo golfista sabe que el juego del golf es tanto mental como físico. Usted necesita ser mentalmente fuerte y seguro si va a mejorar su juego de golf. De hecho, a menudo es la destreza mental de un individuo, más que la fuerza física, la velocidad o el poder, lo que separa a los profesionales de los aficionados. Dedique tiempo todos los días para relajarse: intente practicar yoga, estirarse o incluso meditar. Cuando haces que tu mente sea tan fuerte como tu cuerpo, verás tremendas mejoras, tanto en el curso como por supuesto.

¡Adelante!

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Tómese el tiempo este invierno para implementar estos cinco pasos para mejorar su juego de golf. Valdrá la pena ver las miradas en las caras de tus amigos cuando llegue el verano y llegues a la primera salida más lejos de lo que lo has hecho en el pasado.

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