Ejercicios para fortalecer el torso: ¿cuáles son los mejores?

Si quieres mejorar tu postura, reducir el dolor lumbar, aumentar tu fuerza y mejorar tus habilidades atléticas, debes fortalecer tu torso, especialmente los músculos del abdomen, la espalda y los glúteos. Hay una amplia variedad de ejercicios que puedes realizar para fortalecer estos músculos, pero aquí te mostraremos algunos de los mejores.

Las planchas: Este ejercicio es un clásico que trabaja los músculos abdominales y de la espalda al mismo tiempo. Para realizarlo, acuéstate boca abajo colocando los codos debajo de tus hombros y levanta tu cuerpo para formar una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies. Mantén esta posición durante 30 segundos y repítelo varias veces.

Las sentadillas: Este ejercicio es eficaz para fortalecer los glúteos, las piernas y el núcleo. Puedes hacerlas de diferentes formas, pero una buena técnica es colocar los pies al ancho de los hombros, apuntar los dedos ligeramente hacia afuera, bajar tu cuerpo hacia abajo con los talones pegados al suelo y mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Haz varias repeticiones.

Los diablos: Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y los hombros. Para hacerlo, sostén un par de mancuernas (o cualquier otro objeto pesado) con los brazos extendidos hacia el frente. Levanta los brazos hacia los lados y luego hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente doblados. Haz varias repeticiones.

Los superhéroes: Este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda y los glúteos. Acuéstate boca abajo con los brazos y las piernas extendidas. Luego levanta los brazos, las piernas y el pecho al mismo tiempo, manteniéndolos en alto durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Haz varias repeticiones.

Las burpees: Este es un ejercicio completo que trabaja todos los músculos del cuerpo. Comienza de pie, luego baja el cuerpo hacia abajo hasta que tus manos toquen el suelo. Realiza un fondo, luego regresa a la posición de pie y salta. Haz varias repeticiones.

Estos son solo algunos de los mejores ejercicios para fortalecer el torso, pero hay muchos otros que puedes probar. Asegúrate de realizarlos con la técnica adecuada y de aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio para obtener mejores resultados.