¿Cuál es el Cálculo del Consumo Calórico Diario?

El cálculo del consumo calórico diario depende de varios factores, como la edad, el sexo, el peso, la altura, el nivel de actividad física y el metabolismo. La cantidad calórica diaria que necesita para mantener su peso actual es conocida como el gasto energético total (TEE). El TEE se calcula multiplicando el gasto energético basal (BMR) por un factor de actividad. El BMR es el número de calorías que su cuerpo quema cuando está en reposo y es diferente para cada persona.

Los factores de actividad más comunes son sedentario (BMR x 1.2), ligeramente activo (BMR x 1.375), moderadamente activo (BMR x 1.55), bastante activo (BMR x 1.725) y muy activo (BMR x 1.9). Por lo tanto, el cálculo del consumo calórico diario es el BMR multiplicado por el factor de actividad apropiado. Por ejemplo, una persona de 25 años de edad, de sexo masculino, de 70 kg y 1,75 m de altura, con un nivel de actividad moderado, necesitará un consumo calórico diario de 2.637 calorías.

Sin embargo, el consumo calórico diario debe variar según los objetivos de cada persona. Si el objetivo es perder peso, el consumo calórico diario debería ser inferior al TEE. Por el contrario, si el objetivo es ganar masa muscular, el consumo calórico diario debe ser superior al TEE. Además, el consumo calórico diario debe ser ajustado de acuerdo a los cambios en el peso, el nivel de actividad o el metabolismo.

En conclusión, el cálculo del consumo calórico diario es una forma útil de determinar cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Sin embargo, esto debe ser ajustado de acuerdo a los objetivos de cada persona.