Consejos para diseñar entrenamientos para deportes

Por ejemplo tenemos a los los jugadores de baloncesto que son unos atletas increíbles. Además de tener la coordinación ojo-mano para meter la pelota en el aro, se necesita un tremendo número de habilidades -incluyendo equilibrio, reactividad, rapidez y explosividad- para ser competitivo.

Aunque la mayoría de nosotros nunca jugaremos a un nivel de élite en deportes como el baloncesto, fútbol..., no significa que no podamos entrenar como nuestros jugadores favoritos. Aquí hay cinco cosas a considerar al diseñar un programa de entrenamiento para baloncesto o cualquier otro deporte, así como una muestra de entrenamiento para comenzar:

  • Ya sea baloncesto o cualquier otra actividad, si tienes un deporte favorito que disfrutas, es una buena idea hacer un entrenamiento adecuado para ponerte en forma para ello. Pregúntate a ti mismo: ¿Juegas para mantenerte en forma o quieres estar en la mejor forma posible para que puedas sacar el máximo provecho de tu juego?
  • Cuando se trata de desarrollar un programa deportivo específico, tenga en cuenta que hay una diferencia significativa entre el desarrollo de habilidades y el acondicionamiento. La buena noticia es que no importa la edad que tengas, es posible mejorar tus habilidades motoras con un programa de ejercicios adecuado y progresivamente desafiante.
  • Para ayudar a asegurar un aprendizaje motor óptimo cuando se enseñan habilidades, es importante proporcionar retroalimentación específica y evitar trabajar en un estado de fatiga. Sin embargo, el acondicionamiento es diferente. Mientras que uno de los propósitos de la práctica es aprender a desarrollar habilidades específicas, el propósito del acondicionamiento es mejorar la capacidad aeróbica general para aumentar el tiempo de fatiga mientras se minimiza el tiempo de recuperación entre combates de trabajo desafiantes. La diferencia principal se reduce al hecho de que el entrenamiento de habilidades evita la fatiga, mientras que el acondicionamiento se centra en trabajar más allá del punto de fatiga para mejorar la capacidad general de trabajo.
  • En un entrenamiento de acondicionamiento deportivo, asegúrese de practicar las habilidades después de un calentamiento completo y dinámico mientras el sistema nervioso está fresco y sus músculos tienen un tanque lleno de gasolina (es decir, glucógeno) antes de hacer ejercicio hasta el punto de fatigarse durante los ejercicios de acondicionamiento. Y cada entrenamiento debe incluir un enfriamiento para iniciar el proceso de recuperación entre entrenamientos.
  • Reaccionar a los movimientos impredecibles de un adversario es una de las habilidades más importantes que cualquier atleta puede desarrollar. Por lo tanto, siempre que sea posible, es una buena idea entrenar con al menos un amigo para que puedas hacer ejercicios de reactividad. Puede proporcionar indicaciones direccionales -"derecha","izquierda" o"atrás"- para su amigo durante un simulacro, que descansa mientras le das indicaciones de reacción durante su turno.

 

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