Cómo hacer una Rutina Tabata: Guía Paso a Paso

La Rutina Tabata es un tipo de entrenamiento de alta intensidad en intervalos, que se ha vuelto muy popular en los últimos años. En esta guía, te explicaremos cómo hacer una rutina Tabata paso a paso.

Lo primero que necesitas es establecer el ejercicio que seguirás. Puedes elegir cualquier ejercicio que desees, pero es mejor elegir uno que te guste y que tengas conocimiento previo en él. Por ejemplo, alguna variación de sentadillas, flexiones, saltos con cuerda, etc.

Una vez que tengas claro el ejercicio, es hora de establecer el protocolo Tabata. El protocolo Tabata consiste en realizar el ejercicio seleccionado durante 20 segundos con la máxima intensidad, descansar durante 10 segundos y repetir esta secuencia durante 8 rondas. Es decir, una rutina Tabata consta de 8 rondas de 20 segundos de ejercicio intenso y 10 segundos de descanso entre cada ronda.

Es importante recordar que al realizar una rutina Tabata, debes mantener la intensidad del ejercicio durante los 20 segundos completos, y descansar por completo durante los 10 segundos de descanso, para poder recuperar la energía necesaria para la siguiente ronda.

Para que una rutina Tabata sea efectiva, debes hacerlo regularmente y darle tiempo a tu cuerpo para adaptarse a la intensidad del entrenamiento. Comienza con una o dos rutinas Tabata por semana y aumenta la frecuencia y duración según se adapte tu cuerpo.

En resumen, una rutina Tabata es un ejercicio de alta intensidad que se realiza en intervalos de 20 segundos de ejercicio intenso y 10 segundos de descanso, durante 8 rondas. Elige un ejercicio de tu preferencia, mantén la intensidad durante toda la duración del ejercicio y descansa completamente durante los períodos de descanso. Con la práctica regular, podrás lograr una mejor adaptación y obtener mejores resultados.