C贸mo hacer press de banca correctamente

C贸mo hacer press de banca correctamente

El press de banca es uno de los ejercicios m谩s populares dentro del mundo del fitness, y a menudo es uno de los primeros que la gente aprende cuando empieza a entrenar en el gimnasio. Con la t茅cnica adecuada, este ejercicio es altamente efectivo para trabajar el pecho, los tr铆ceps y los hombros.

Lo primero que debes hacer para hacer press de banca correctamente es asegurarte de que est谩s usando la barra adecuada y que est谩 colocada en la altura correcta. La barra debe estar a la altura de tus ojos cuando est谩s acostado en el banco de press. Se recomienda usar una barra recta y un agarre amplio para trabajar mejor el pecho.

Despu茅s, debes acostarte en el banco, con la columna vertebral apoyada en la banca. Mant茅n los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un 谩ngulo de 90 grados. Agarra la barra con un agarre amplio y lev谩ntala del soporte.

Ahora, baja lentamente la barra hacia el centro del pecho, deteni茅ndote justo antes de que la barra toque tu pecho. Aseg煤rate de mantener los codos cerca del cuerpo y los hombros apretados hacia abajo y hacia atr谩s. Mant茅n la posici贸n durante un segundo y luego empuja la barra de vuelta a la posici贸n inicial.

Es importante mantener siempre los pies apoyados en el suelo y la columna vertebral apoyada durante todo el ejercicio. Mant茅n una respiraci贸n constante y controlada durante el movimiento para obtener los mejores resultados posibles. Realiza el ejercicio en series de 8 a 12 repeticiones, y descansa de 30 a 60 segundos entre cada serie.

Recuerda que la t茅cnica adecuada es clave para hacer press de banca correctamente y evitar lesiones. Incorpora este ejercicio en tu rutina de entrenamiento de pecho y no olvides variar la carga y las repeticiones para ver mejores resultados.

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