Cómo realizar la postura de la tortuga: una guía paso a paso

La postura de la tortuga, también conocida como Kurmasana en sánscrito, es una posición de yoga avanzada que puede parecer difícil de realizar. Sin embargo, con la guía correcta y práctica constante, cualquier persona puede lograrla. En este artículo, te explicaremos paso a paso cómo realizar la postura de la tortuga.

Para realizar la postura de la tortuga, necesitarás una esterilla de yoga y una manta. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y coloca la manta debajo de tus caderas para elevarlas. Doble las piernas y coloque los pies juntos en el suelo, cerca de las caderas. Apoya las manos detrás de ti, separadas al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia tus pies. También puedes usar bloques de yoga debajo de tus manos para apoyarlas.

Para comenzar a hacer la postura de la tortuga, exhala y baja el mentón hacia el pecho mientras llevas lentamente la columna vertebral hacia abajo. Lleva los hombros hacia los oídos. Empuja las palmas hacia el suelo para estirar la columna vertebral. Mantén la posición durante varias respiraciones profundas.

Coloca tus hombros debajo de tus rodillas y lleva los codos hacia los muslos. Lentamente, extiende los brazos hacia adelante y debajo de las pantorrillas, llevando tus manos hacia el centro de tus pies o tobillos. Mientras haces esto, exhala y lleva la cabeza hacia el suelo. Mantén la posición durante varias respiraciones profundas, manteniendo tus codos cerca de tus muslos.

Después de mantener durante un tiempo la posición anterior, inhala y estira los brazos hacia arriba para extender la columna vertebral. Lleva el mentón hacia el pecho, manteniendo los hombros relajados. Concéntrate en estirar la columna vertebral y respira profundamente durante varias respiraciones.

Para salir de la postura de la tortuga, lentamente exhala y tira hacia atrás con las manos para soltar tus piernas. Regresa a la posición inicial sentada y relájate durante varias respiraciones antes de continuar con tus prácticas de yoga.

Recuerda siempre que el yoga se trata de escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad, retrocede y vuelve a intentarlo más tarde. Con la práctica constante, te sorprenderás de lo poderoso que puede ser tu cuerpo y te sentirás mejor que nunca antes.

¿Todavía no conoces Bailonga Fitness? Accede a 597 vídeos desde el primer momento, sin permanencia ni períodos mínimos, nuevo contenido cada semana, tú eliges la duración, intensidad y dificultad. Descubre nuestro gimnasio online.

¿Qué es hacer la tortuga?

Hacer la tortuga es una técnica utilizada en el mundo de la Informática, especialmente en la programación. Esta técnica consiste en crear un archivo de copia de seguridad del trabajo que se está realizando en un momento determinado.

Es muy común que los programadores hagan la tortuga cada vez que realizan cambios significativos en su trabajo o antes de hacer una actualización importante en el código. De esta manera, si algo sale mal, pueden volver rápidamente a la versión anterior del archivo que tienen guardada como copia de seguridad.

Esta técnica no solo se utiliza en el ámbito de la programación, también es posible aplicarla en otras áreas donde se trabaja con archivos o documentos importantes. Por ejemplo, en una oficina, se podría hacer la tortuga antes de realizar cambios importantes en un documento. Así, si el cambio no era necesario o, por el contrario, empeoró la situación, siempre se puede volver a la versión anterior del archivo.

En resumen, hacer la tortuga es una práctica de precaución que consiste en generar una copia de seguridad del trabajo que se está realizando para evitar perder todos los cambios importantes. Es muy útil en diferentes ámbitos donde se trabajan con archivos y documentos.

¿Todavía no conoces Bailonga Fitness? Accede a 597 vídeos desde el primer momento, sin permanencia ni períodos mínimos, nuevo contenido cada semana, tú eliges la duración, intensidad y dificultad. Descubre nuestro gimnasio online.

¿Cómo se sienta una tortuga?

Las tortugas son animales fascinantes que han existido en el planeta durante millones de años. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cómo se siente una tortuga cuando está sentada?

La verdad es que las tortugas tienen una estructura ósea y muscular que les permite sentarse, pero no sienten de la misma manera que los humanos. Cuando una tortuga se sienta, lo que realmente está haciendo es apoyando su caparazón en el suelo, lo que le permite descansar sus patas y reposar.

Además, cuando una tortuga se sienta, su cuerpo está en una posición más elevada que cuando camina. Esto le permite mirar a su alrededor y perseguir el sol o buscar comida sin tener que moverse tanto. En general, las tortugas disfrutan del descanso y la relajación.

En conclusión, si bien las tortugas no sienten de la misma manera que los humanos al sentarse, definitivamente disfrutan de los beneficios que les brinda esta postura. ¡Así que, la próxima vez que veas una tortuga sentada, sabrás que está disfrutando de su momento de tranquilidad y descanso!